wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

Mogę zamienić Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na Wyciskanie oburącz sztangielki zza głowy?

zamiast wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 2x8 daj pompki na poręczach albo "pomki tyłem". Zmień kolejniość w ćwiczeniach na bica i daj uginanie sztangi stojąc jako pierwsze, potem modlitewnik a na końcu uginanie młotkowe hantli. Reszta raczej ok

Mozesz przetestowac nastepujacy program. 1. Midrange superset Uginanie sztanga stojac/ wyciskanie francuskie lezac 4*(6-8) 2. Stretch set: Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej/wyciskanie oburacz sztangielki w siadzie 3*(6-8) 3 Contraction set: Uginanie na bramie/sciaganie drazka wyciagu gornego 3* (12-15) 4. Single set Uginanie [...]

skoro robiles wyciskanie francuskie sztanga lezac i siedzac to teraz zrob sobie np dla odmiany 1. wyciskanie sztangielki siedzac oburącz 2. np prostowanie lokcia ze sztangielka (pozycja jak do wioslowania sztangielka) 3. pompki odwrotne na krzeslach (na dobicie, dobrze pompuje tricepsy)

[...] ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]

Dzień treningowy 4 (niedziela) - biceps + tricepsi + brzuch * 1 Unoszenie przedramion ze sztnagą prostą 3 8-12 superseria Ściąganie drążka wyciągu górnego - płaski drążek 6-8 2 Unoszenie na przemian sztangielek z suplinacją w siadzie 60 st. 3 8-10 superseria Wyciskanie francuskie na maszynie 8-10 [...]

czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d widziałem że ten plan Ci się dość spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Przede wszystkim -Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10 -podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10 -wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 lina na koniec, a dwa pozostałe się dublują - ten sam francuz, tylko jedno / oburącz! Także: - francuz jednorącz / wymiennie z oburącz - prostowanie na wyciągu - coś za zewnętrzną głowę - np. wyciąg [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos górny 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Środa Triceps+Kaptury Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń -Unoszenie hantla za głowę 1 [...]

Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]

[...] 25 razy 4 3 sobota nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wykroki ze sztangielkami 8 na kazda noge 3 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 podciaganie sztangi do mostka 12 10 8 4 niedziela Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 10,10,10 Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 10,10,8 Rozpiętki 10,10,10 TRICEPSY Francuskie wyciskanie sztangi 10, 10, 8 Pompki w podporze tylem Piątek: PLECY Podciąganie na drązku nachwytem 12, 10, 8, Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwyt wąski, [...]

[...] )// CWICZENIE NIEPOTRZEBNE, KLATAK RAZ W TYGODNIU STARCZY(LICZY SIE JAKOS NIE ILOSC) -odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10// CWICZENIE ZBEDNE -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8 -wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8// POWINNO SIE TU POJAWIC CWICZENIE IZOLOWANE piatek -wyciskanie zza karku siedzac - [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za [...]

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6 wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]